by Anche se non viene colta di sorpresa, è normale che le donne si perdano e siano persino preoccupate per la quantità di informazioni che comporta una gravidanza. Quindi è necessario cercare aiuto su ciò che è utile e importante in modo che la gravidanza possa essere liscia e tutto proceda nel modo più fluido possibile.
Ovviamente la preoccupazione maggiore è per la salute, che implica un buon condizionamento fisico del corpo della futura mamma. E, soprattutto se sei sedentario, è fondamentale svolgere attività che migliorino le tue condizioni fisiche. A questo punto, gli esercizi di pilates sono un’ottima opzione, come vedremo in dettaglio di seguito.
Com’è il Pilates per le donne incinte?
Il Pilates è indicato per le donne incinte principalmente perché è completamente adattato in base alle fasi della gravidanza. Il Pilates per donne in gravidanza è suddiviso in quarti, in cui vengono selezionati gli esercizi pensando principalmente alle condizioni della donna in ciascuna delle tre fasi. Ciò significa che gli esercizi delle prime fasi servono anche per adattare la donna incinta; e che nell’ultima fase gli esercizi tengono già conto dell’aumento di peso e di altri problemi che fanno parte della fine della gravidanza.
Ma la cosa principale per capire come funziona il pilates per le donne incinte è sapere che serve come agente per prevenire e controllare tutti i cambiamenti che possono causare disagio nelle donne, come ad esempio il problema della postura.
Benefici del Pilates per le donne incinte
Oltre a passare attraverso una serie di novità, le donne devono ancora convivere con un certo disagio causato dalla gravidanza. Quindi devi investire in modi per ottenere qualità nella tua routine quotidiana, nella tua nuova routine di gravidanza.
Per iniziare, la donna incinta raccoglierà tutti i benefici di chi svolge attività fisiche come avere più energia per svolgere le attività quotidiane, evitare il sovrappeso (che può causare dolore), migliorare l’umore, più qualità del sonno, oltre a dare quella forza per il sistema cardiovascolare.
E il Pilates per donne incinte lavora ancora su alcuni punti importanti e molto specifici. La donna incinta sentirà un miglioramento della sua postura, che trarrà beneficio dagli esercizi per rafforzare la parte superiore del corpo, che non avrà problemi con l’ingrandimento del seno e l’affaticamento della schiena, ad esempio.
Nel pilates per donne incinte vengono allenati anche i muscoli pelvici, che vengono rinforzati e possono essere controllati meglio dalla futura mamma. E c’è anche la questione della respirazione, che è abbastanza funzionante, poiché la crescita dell’utero richiede un po ‘più di sforzo per una corretta respirazione. Questi punti sono fondamentali per un buon andamento del lavoro.
E i benefici non si fermano dopo la gravidanza. La pratica del Pilates aiuterà la mamma nel suo recupero, che tende ad essere più sereno, indipendentemente dal tipo di parto eseguito. Soprattutto, questo significa che le donne hanno maggiori probabilità di perdere peso e tornare al loro corpo pre-gravidanza ! Certo, varierà da donna a donna, ma fare Pilates per le donne incinte aumenta le tue possibilità di perdere peso nel periodo postpartum!
Lombare: un problema comune per le donne incinte
La lombalgia può essere il sintomo principale sperimentato dalle donne in gravidanza. E non è un caso che la pratica del pilates abbia un focus particolare su questa regione, che risente principalmente dell’aumento di peso e dei cambiamenti nel corpo della donna dovuti al cambiamento degli ormoni. Dal momento in cui la donna incinta viene rilasciata per eseguire gli esercizi di pilates, il problema della cura della sua parte bassa della schiena è già sviluppato. L’obiettivo principale è quello di far avere alla donna il massimo comfort per svolgere le sue attività durante il giorno, oltre a garantire un riposo molto più sereno alla futura mamma.
Esercizi di Pilates per donne incinte
Dopo tante informazioni sul pilates per le donne incinte, non ci resta che mostrare come funziona nella pratica. Bene, abbiamo separato un semplice esercizio, in modo da poter visualizzare e comprendere meglio le dinamiche di un corso di pilates per le donne incinte.
Cura del Pilates in gravidanza
Ora che sai perché il pilates è adatto alle donne incinte, è importante rafforzare le cure che ogni donna dovrebbe avere. Non fa mai male ricordare che dovresti svolgere attività fisica solo con l’autorizzazione del tuo medico (o medico!). E potresti non averlo ancora notato, ma è essenziale raddoppiare la cura con il cibo ! Il pilates è un’attività senza impatto, ma richiede comunque dal tuo fisico, quindi hai bisogno di energia. E c’è l’ovvio, che si prende cura della salute del bambino.
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Hai seguito lezioni di pilates durante la gravidanza? Raccontaci come è andata! Condividi la tua esperienza con le donne in gravidanza, che potrebbero avere dei dubbi o semplicemente vorrebbero saperne di più sulla pratica del pilates per le donne incinte. Continua sul blog di fitness, la tua guida al fitness per ulteriori suggerimenti su uno stile di vita sano.
