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Impara a sfruttare al massimo l’integrazione post-allenamento e agita
Ciao ragazzi!
Qualche tempo fa abbiamo pubblicato un video (video qui) in cui parlavo della nostra integrazione post-allenamento ed era stato promesso un articolo per dopo dove avrebbe spiegato in modo più dettagliato lo scopo di ogni nutriente incluso nel frullato post-allenamento!
DEXTROSE
Allora, iniziamo con la fonte di carboidrati, il destrosio.
È un semplice idrato con un indice glicemico alto, almeno che raggiunge il flusso sanguigno molto rapidamente e che a sua volta dà anche un alto picco di insulina, e questo rende il trasporto di sostanze nutritive nel corpo. (vedi qui)
Solitamente 30gr o 40gr sono sufficienti per sostituire i livelli di glucosio spesi per l’allenamento e dare un buon picco di insulina.
L’ingestione di carboidrati nel post allenamento è molto importante, perché Le riserve di glucosio nei muscoli in questa fase sono molto basse e se vengono utilizzate solo proteine post-allenamento, una parte verrà sprecata per reintegrare i livelli di glucosio e poi il resto sarà utilizzato per la ricostruzione muscolare.
WHEY Isolated
Successivamente, il più importante siero di latte isolato post-allenamento. Fondamentalmente è privo di grassi e lattosio. Il suo assorbimento è estremamente facile e veloce e non appesantisce lo stomaco. (vedi qui)
È il migliore! in questo caso, se ti stai allenando per aumentare la massa muscolare, è importante portare i nutrienti ai muscoli nel post allenamento, puoi prenderli e dopo 30 minuti a 1 ora mangiare un pasto solido.
È il tipo di proteina con maggiore valore biologico che esiste, questo è sinonimo di anabolismo, ovvero migliore ricostruzione muscolare post allenamento!
Fondamentalmente, in termini comparativi la proteina dell’uovo ha uno dei valori biologici più elevati esistenti, che è 100, il siero di latte concentrato è 104 e il siero di latte isolato può variare da 110 a 159!
CREAPURE
Creatina monoidrato, non ha bisogno di presentazioni, in fondo è uno degli integratori con più studi esistenti e la sua efficacia è dimostrata.
Ha un effetto molto anabolico, in quanto favorisce l’idratazione cellulare e trattiene l’acqua nei muscoli, rendendoli più forti e più grandi. Studi indicano che 5 grammi al giorno sono sufficienti per trarne pieno vantaggio supplemento. (vedi qui)
VITAMINA C
Con un grande potere antinfiammatorio e antiossidante, la vitamina C si comporta come una squadra di pulizie quando si tratta di combattere i radicali processi infiammatori.
I radicali liberi sono molecole piene di sostanze che danneggiano in modo schiacciante le nostre cellule e distruggono la nostra capacità di reagire contro infezioni e infiammazioni di qualsiasi tipo.
Gli allenamenti pesanti “stressano” molto il nostro corpo e danneggiano i muscoli, il che porta alla comparsa dei radicali liberi, la vitamina C aiuta ad eliminare queste molecole maligne e preserva comunque l’integrità dei tessuti.
Di solito mettiamo da 500 mg a 1 gr nel post-allenamento. (vedi qui)
ACIDO ALFA LIPOICO
È un potente antiossidante che migliora le prestazioni di altri antiossidanti come la vitamina C. (vedi qui)
È un composto presente in tutte le cellule del nostro corpo e la sua funzione fondamentale è la conversione del glucosio in energia, ovvero il destrosio assunto nel post allenamento sarà più facilmente estratto dal flusso sanguigno ai muscoli! Uno degli alimenti da cui si può ottenere questo micronutriente sono i broccoli.
PICOLINATO DI CROMO
E ‘un minerale che potenzia l’azione dell’insulina, l’ormone responsabile dell’apporto di nutrienti ai muscoli, ovvero si sfrutterà meglio il “picco” di insulina causato dal destrosio. (vedi qui)
Funziona in sinergia con l’acido alfa lipoico in quanto contribuisce anche alla riduzione del glucosio nel sangue.
Il cromo è presente anche in alimenti come broccoli, succo d’uva, patate, aglio, basilico, succo arancia, petto di tacchino, vino rosso, mele.
E c’è il nostro frullato post-allenamento e le sue ragioni per esserlo! Commenta se hai domande!
ELENCO PRODOTTI
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