by Molto probabilmente, dovresti aver sentito parlare di quanto sia importante rafforzare il tuo core!
IL NUCLEO? CHE COSA È?
Sebbene per alcune persone questa domanda sia molto semplice, per coloro che iniziano subito l’esercizio fisico, è certamente importante iniziare dicendo che il nucleo è, come il Il nome suggerisce, il nostro nucleo.
Molte persone pensano che il nostro nucleo centrale sia composto solo dai muscoli addominali , ma in realtà il nucleo è un “sistema” composto da diversi muscoli profondi della regione addominale insieme ai muscoli lombari, pelvici, glutei e altri muscoli. (vedi immagine)
Qual è lo scopo dell’allenamento dei muscoli profondi?
Possiamo dire che oltre ad aumentare l’equilibrio e la stabilità della regione centrale, i benefici del rafforzamento sono numerosi, di cui evidenziamo:
– Aiuta a prevenire malattie come l’ernia del disco o anche l’incontinenza urinaria.
– Tonificazione addominale.
– Migliore esecuzione degli esercizi che sviluppano la forza
Prendiamo gli ultimi due vantaggi e parliamone un po ‘di più.
IN RELAZIONE AL MIGLIORAMENTO NELL’ESECUZIONE DI ESERCIZI
Chi sviluppa la forza
Hai mai notato che alcune persone che fanno esercizi di base come il peso morto o anche lo squat (nell’opzione gratuita con il bilanciere).
Spesso nella fase finale delle ripetizioni, tendono ad avere una postura un po ‘goffa, a volte sembra che si inclinino di più su un lato , sembrano quasi sollevarsi leggermente storte ?
Questo può essere un esempio di un core squilibrato e debole.
Insistere per aumentare il carico su questi esercizi può avere il risultato finale, oltre al dolore nella regione lombare il verificarsi di lesioni future che possono essere anche piuttosto gravi.
Solo a questo punto puoi già avere un’idea di quanto sia essenziale rafforzare il core, poiché aiuta nell’allineamento / stabilità e nel rafforzamento della colonna vertebrale.
E questi fattori sono direttamente correlati alla capacità di produrre accelerazione / decelerazione nei movimenti che coinvolgono il tronco, nonché alla capacità che un dato individuo ha di produrre forza.
Se questo fattore è importante per un praticante di allenamento con i pesi, esegui esercizi di base immagina per un atleta di forza, come il nostro caso come powerlifter, il cui obiettivo è superare i segni, e l’intera tecnica ha da applicare!
IN RELAZIONE ALLA TONIFICAZIONE ADDOMINALE:
Avere una pancia più bella è il sogno di qualsiasi persona comune.
Ci sono alcuni miti sull’allenamento addominale ed è comune per alcune persone pensare che:
– L’ABS cresce solo con ripetizioni sufficienti, quindi facciamo 1000 addominali con 500 ripetizioni affinché compaiano i rotoli di gomma.
Uno dei modi più efficaci per definire il L’ABS è di casa a tavola 😛.
Solo con la dieta equilibrata (in questo caso con il deficit calorico) è possibile perdere lo strato di grasso che rende invisibile la caramella gommosa.
– Per ottenere risultati devi allenare l’ABS ogni giorno
Puoi, se non nell’ipertrofia.
Nonostante la capacità di recuperare gli addominali, questi sono fatti dello stesso “materiale” del resto dei muscoli del corpo. Hai visto come sarebbe allenare le gambe o il petto ogni giorno? Anche il riposo è importante, ma ogni testa ha la sua frase
COSTRUIRE UN ADDOMINALE BELLO E FORTE
Si può costruire un addominale bello e forte rafforzando il core e poi si può anche scegliere di fare esercizi di base come squat e peso morto libero (il mio preferito) che richiedono molta di questa muscolatura profonda, lasciando da parte il bisogno allenamento più specifico.
Puoi anche optare per altri esercizi che lavorano non solo addominali ma anche altri muscoli contemporaneamente, come nel caso dell’esercizio che abbiamo lasciato nel video sotto quello oltre d e l’allenamento addominali / core si concentra principalmente sui quadricipiti.
